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  • 芭蕾舞内侧肌肉如何训练_芭蕾舞基本功

    2020-01-02

      为什么内侧的练习这么重要?学过芭蕾的都知道正确使用大腿内侧肌的重要性,如果内侧肌肉没用上力,只会让大腿外侧肌肉肆意增大,谈不上用芭蕾来修长身体线条了。芭蕾舞对内侧肌肉的要求和练习是独一无二的。很多大跳只要你有能力和协调性,就算不是芭蕾舞出身的一样能做,甚至比芭蕾舞者的滞空感还要好。但是,空中打击这些基础的芭蕾技巧其他舞蹈训练的舞者就没有办法做了。原因就是没有系统训练内侧肌肉的发力与用力。那么,芭蕾舞内侧肌肉如何训练呢?

      1.躺下保证身体在一条直线,尤其是我们的core,一定要用力,肚子收进去,把后背拉长。在保证中段稳定的前提下,微微抬起右腿,这个时候就能感觉到右大腿的内侧发酸,变紧。这个就是内侧肌啦。要注意,大腿变紧的时候,两肩还是要保持下沉,不能耸起,很多同学练着练着,大腿内侧不酸,反而腰酸肩膀酸,脖子酸,手腕酸,这就要提醒自己,重新来过,其他地方都控制好,再抬腿,速度要慢,自己感受到内侧肌最重要。

      2.肌肉用力后,一定还要学会放松和拉伸才有最好的锻炼效果。拉伸可以选择腿靠着墙,哪怕只有90度,慢慢来,不要着急。假以时日,一定可以看到进步的。一边放松式的拉伸,一边要正常呼吸,不要憋着气,因为肌肉只有在氧气充足的条件下才能发挥最大效率哦。如果憋气或者内侧肌肉还在收缩,则会造成乳酸堆积。

      3.最后,站回二位脚,屁股收紧,大腿根向外转开,最关键的是两个脚跟感觉顺着地面向内收紧,这个时候刚才练习的大腿内侧就用到啦!芭蕾的每个脚位,动作,都要找到内侧肌的正确使用方法。

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